viernes, 30 de diciembre de 2016

¿Sientes que te ahogas?



Uno de los principales avisos de que tienes altos niveles de estrés o ansiedad, es sentir que te ahogas.  Esto puede ser por causas físicas o por emocionales, revisa a continuación qué puedes hacer al respecto.
Recuerdo esas veces en las que sentía que algo en mi cuerpo iba a dejar de funcionar correctamente, queriendo controlar yo misma esos procesos que se dan por sí solos, como es la respiración. Al querer controlarla, tan sólo aumentaba la tensión y me obsesionaba con el tragar saliva, generándome efectivamente una sensación de ahogo.
Es importante que sepas que la respiración y el tragar son dos funciones que tu cuerpo hace de manera automática, y lo más importante, es que necesitas dejar que haga lo que mejor sabe hacer: sobrevivir. En el momento que intervienes con tu mente, le pones tensión y aumentas los síntomas de incomodidad.  Ayúdale a tu garganta, a tu pecho y a tu nariz a realizar sus procesos, hazlo aprendiendo a respirar y a relajarte, pero sobre todo, confiando en tu cuerpo.

¿De qué manera sientes que te ahogas?

  • Te cuesta trabajo tragar saliva
  • Te falta el aire y sientes oprimido el pecho
  • Al tragar agua, pastillas o comida
  • Sientes taquicardia y con esto, la respiración agitada
  • Sientes un bloqueo en tu garganta que te genera presión y dolor
  • Te obsesionas con pensar si puedes pasar saliva o no
  • Simplemente sientes que te ahogas

¿Por qué sientes que te ahogas?

Las causas principales que he identificado de por qué sentimos que nos ahogamos son físicas, emocionales, mentales y metafóricas:
Físicas
  • Tienes tensión acumulada en tu garganta, ocasionada por apretar por mucho tiempo la quijada
  • Tu manera de respirar es acelerada o a nivel de pecho pero no a nivel de diafragma
  • Tienes tensión en tu espalda y tu pecho que generan que se aprieten los músculos y te hagan sentir que no puedes respirar
  • Tienes mucosidad acumulada en tus vías respiratorias, principalmente por no sonarte cuando lloras o simbólicamente, por no dejar ir lo que te pone triste y aferrarte a eso
  • Estás acostumbrado a dejar de respirar por pequeños momentos en los que experimentas un pico de estrés o ansiedad y esto genera un patrón en el que simplemente no respiras adecuadamente
Emocionales
  • Tienes emociones de dolor o tristeza acumuladas, literalmente, traes un nudo atorado que necesita salir
  • Te quedas callado por mucho tiempo sobre lo que piensas o sientes
Mentales
  • Tu mente está obsesionada con asegurarse que respiras y que tragas bien
  • Tuviste una mala experiencia ahogándote al tragar algo, y ahora crees que no tienes control sobre tu garganta y que puedes ahogarte de nuevo o en cualquier momento
  • Te sientes en peligro, estás con tu mente en alerta y esto acelera tu respiración y tensa los músculos de tu cuerpo
  • Quieres controlar tu respiración y tu acto de tragar (ambos los realiza tu cuerpo de manera automática, al querer controlarlos los tensas)
Metafóricas
Yo he encontrado una relación entre el no poder respirar, con situaciones específicas en la vida que tienen que ver con eso.
Por ejemplo, si sientes que no puedes respirar por bloqueo en la garganta o nariz
¿Te sientes ahogado por alguna persona? ¿Te ahoga alguna situación que estás viviendo? ¿Qué sientes que no puedes tragar? ¿En qué sientes que no estás logrando sobrevivir o superar? ¿ Qué te asusta? ¿Qué cosas te tragas y no dices? ¿Cuántos sentimientos te aguantas sin expresar?
Y si sientes que no puedes respirar por tensión en el pecho
¿Qué dolores o penas no has logrado superar? ¿Por qué no te sientes amado en tu vida? ¿Se te dificulta demostrarle tu amor a los demás? ¿Qué desilusiones no has logrado dejar atrás? ¿Por qué sientes que no vale la pena vivir? ¿Quién te ha lastimado, y por qué no te animas a perdonar?

Y entonces… ¿Qué hacer?

1. Aprende a respirar
¿Cómo te das cuenta que un bebé está respirando? Por su movimiento de diafragma, su panza se infla y se desinfla como globo.  ¿Y cuántos adultos ves respirar así? Muy pocos verdad? Bueno, pues porque hemos olvidado como respirar correctamente.
Necesitas volver a respirar a nivel de diafragma en lugar de a nivel del tórax (pecho inflado), y para lograrlo, pon tu mano en la boca de tu estómago, en la parte superior, y respira de tal manera que se infle tu panza. Lo vas a hacer de la siguiente manera:
4 segundos inhalando
4 segundos reteniendo el aire
4 segundos exhalando
Vas a hacer esto, cada 2 horas, durante el tiempo que consideres necesario, puede ser un día, un mes o todo un año, con tal de que vuelvas a aprender a respirar.
2. Escanéate y observa tu respiración
El escaneo es una técnica de mindfulness, en la que cada hora del día haces un alto, una pausa de tu correr y de tus actividades, contactas con tu cuerpo y observas tu respiración, sin cambiarla, sin modificarla o juzgarla, simplemente la observas durante 5 minutos.
Puedes poner tu alarma para lograrlo.
¿Cómo puedes mejorar algo si no lo observas? ¿Si no lo conoces? Este ejercicio te ayudará a estar en contacto con tu respiración y poder hacer algo al respecto.
3. Haz ejercicio aeróbico de baja intensidad
Necesitas liberar toda esa adrenalina y cortisol acumulado en tu cuerpo que te mantiene tenso y te hace sentir que te ahogas, es muy importante que por lo menos 3 veces a la semana, hagas un ejercicio físico que te implique sudar.
Es probable que al principio inclusive te sientas extraño o con un malestar físico, bueno, es normal… es tu cuerpo desintoxicándose, sacando toda esa energía acumulada, claro que te sientes extraño. Pero no dura para siempre, y es importante que te mantengas.
4. Identifica dentro de ti…
En qué te sientes ahogado, qué emociones y enojos te tragas, qué te presiona en tu vida, qué te quita el aliento, qué te ahoga.
Una vez que lo identifiques, empieza por aceptar la situación tal y como es, y después pregúntate qué quieres hacer al respecto.
5. Deja de asustarte
En el momento en el que sientas que te ahogas o que te empieza a dar taquicardia, es muy muy muy importante que dejes de asustarte, y que creas en lo que te voy a decir: no te vas a morir por ahogamiento.  Si si te pudieras morir, ya te hubieras muerto, y… supongo que estás vivo leyendo esto, así es que necesitas realmente creer que no va a pasar nada malo.
Acepta la sensación, se que se siente desagradable, pero cuando llegue, acéptala, déjala estar, obsérvala, y déjala pasar.
Y realmente cree que el oxígeno no se termina nada más porque tú así lo sientes, que realmente no te estás ahogando nada más porque sí.
6. Aprende a relajarte
Tu eres el que tensa tu cuerpo, tu eres el que puede relajarlo.  No necesitas de algo externo que te ayude, tú puedes lograrlo poniéndole atención a tu cuerpo, observando cómo está a cada rato del día, y simplemente respirar profundo y relajar la tensión.
Aprende ejercicios físicos para relajarlo, practica y practica, pues si llevas tanto tiempo tensándolo, necesitas mínimo la mitad de ese tiempo que llevas para practicar a relajarlo, hasta que te salga natural.
Hasta que tu cuerpo regrese a su equilibrio, aprendas a respirar, y te liberes de todo aquello que te ahoga en la vida, dejarás de sentir que te ahogas, pero mientras tanto, acéptalo tal y como es.

En conclusión

El sentir que te ahogas te está pidiendo que abras tu pecho y que aprendas a respirar y relajarte, que bajes el ritmo en el que llevas tu vida actualmente y que recuperes tu equilibrio interior.
Psicóloga, fundadora de Desansiedad

http://saikualternativo.blogspot.com.ar/

El gusanito



Esta es la historia de alguien que perseguía un sueño:

Un pequeño gusanito caminaba un día en dirección al sol. Muy cerca del camino se encontraba un grillo.
– ¿Hacia dónde vas?, le preguntó.
Sin dejar de caminar, el gusano contestó:
– Tuve un sueño anoche; soñé que desde la cima de la gran montaña yo miraba todo el valle.
Me gustó lo que vi en mi sueño y he decidido realizarlo.
Sorprendido, el grillo dijo mientras su amigo se alejaba:
– ¡Debes estar loco!, ¿Como podrás llegar hasta aquel lugar? Eres, ¡una simple gusanito! Una piedra será una montaña, un pequeño charco un mar y cualquier tronco una barrera infranqueable.
Pero el gusanito ya estaba lejos y no lo escuchó. Sus diminutos pies no dejaron de moverse.
De pronto se oyó la voz de un saltamontes:
– ¿Hacia dónde te diriges con tanto empeño? El gusanito que ya estaba sudando, le dijo:
– Tuve un sueño y deseo realizarlo, subiré a esa montaña y desde ahí contemplaré todo nuestro mundo.
El saltamontes no pudo soportar la risa, soltó la carcajada y luego dijo:
– Ni yo, con patas tan grandes, y mis grandes saltos intentaría una empresa tan ambiciosa.
El se quedó en el suelo tumbado de la risa mientras el gusanito continuó su camino, habiendo avanzado ya unos cuantos centímetros.
Del mismo modo, la araña, el topo, la rana y la flor aconsejaron a nuestro amigo a desistir.
– ¡No lo lograrás jamás! le dijeron, pero en su interior había un impulso que lo obligaba a seguir.
Ya agotado, sin fuerzas y a punto de morir, decidió parar a descansar y construir con su último esfuerzo un lugar donde pasar la noche.
Estaré mejor, aqui dentro y mañana si tengo fuerzas seguiere, fue lo último que dijo, y murió.
Todos los animales del valle fueron a mirar sus restos. Ahí estaba el animal más loco del pueblo.
Había construido con su tumba un monumento a la insensatez. Ahí estaba un duro refugio, digno de uno que murió por querer realizar un sueño irrealizable.
Una mañana en la que el sol brillaba de una manera especial, todos los animales se congregaron en torno a aquello que se había convertido en una advertencia para los atrevidos.
De pronto quedaron atónitos. Aquella concha dura comenzó a quebrarse y con asombro vieron unos ojos y una antena que no podía ser la del gusanito que creían muerto.
Poco a poco, como para darles tiempo de reponerse del impacto, fueron saliendo las hermosas alas arco iris de aquel impresionante ser que tenían frente a ellos: una mariposa.
No hubo nada que decir, todos sabían lo que haría: se iría volando hasta la gran montaña y realizaría un sueño; el sueño por el que había vivido, por el que había muerto y por el que había vuelto a vivir. Todos se habian equivocado.
Ojala todos aprendamos del pobre gusano, y no dejemos que gente sin sueños, nos roben los nuestros, aunque a veces parezca imposible, todos pueden estar equivocados.
Javier Soler

lunes, 26 de diciembre de 2016

NUEVO CURSO


Nuestra asociación está preparando para impartir próximamente el siguiente curso:
• AUTOCONOCIMIENTO A TRAVÉS DEL SISTEMA DE CHAKRAS
• TERAPIAS ALTERNATIVAS (Reiki, Zen, aromaterapia, cromoterapia, musicoterapia, etc.)
• TECNICAS DE RESPIRACIÓN Y MEDITACIÓN”

El curso consta de una duración de 7 semanas, se realizará 1 día a la semana y cada clase o sesión durará unas 3 horas.
Daremos un diploma del curso a los participantes.

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO ESTE CURSO?
- A quien tenga interés por aprender técnicas de relajación, respiración y meditación (que vienen genial para el estrés al que estamos sometidos)
- A cualquier persona que tenga la inquietud de conocerse más y trabajarse de forma sencilla y amena.
- Y para quien sienta curiosidad por conocer las terapias complementarias y alternativas, o que crea que le pueden servir para su salud.
Más adelante informaremos sobre las fechas, lugar, etc.


sábado, 24 de diciembre de 2016

¡¡FELIZ NOCHEBUENA!!





Desde la Asociación Alegria Valle de Ricote os deseamos a todos los amigos y a todo el mundo una noche llena de Amor, Armonía y Alegría.


Desde el corazón deseamos con todas nuestras fuerzas que a ninguna persona le falte Pan, Paz, Dignidad y Libertad.


Y con toda el alma queremos que a ningún niño le falte el calor de la familia, un plato caliente, alegría para jugar, un techo para vivir y una INFANCIA FELIZ.


¡¡Que tengáis todos una Feliz Nochebuena!!




jueves, 22 de diciembre de 2016

La ALEGRÍA es salud.





Y la ALEGRÍA es la salud que trabaja desde el corazón. En la medicina tradicional china y el Kung Fu se trabajan estas energías de los órganos principales y la forma en que se transforman las mismas para beneficiar al cuerpo-mente. 


martes, 20 de diciembre de 2016

¡¡FELIZ NAVIDAD!!

Te deseo...

Que se te cumpla un deseo...

Que se te concrete un proyecto...

Que sueñes, y que tu sueño se te haga realidad...

Que te rías sol@...

Que disfrutes del día, de la noche...

Que los amaneceres ni los atardeceres te sean indiferentes...

Que si te toca prometer, solo te comprometas en aquello que puedas cumplir...

Que tu palabra, sea sinónimo de verdad...

Que ames a la persona que te ama…

Que disfrutes de la alegría de tus hijos...

Que no te domine el rencor...

Que reces y encuentres consuelo...

Que tengas un suspiro de placer...

Que si pides ayuda, sea a la persona indicada...

Que un recuerdo te traiga felicidad...

Que conozcas la paz...

Que venzas la angustia...

Que te sorprenda un amigo gratamente...

Que seas comprendid@...

Que si te toca llorar, sea de felicidad...

Que tengas serenidad...

Que el pasado no sea una carga, sino una experiencia aplicada al futuro...

Que sigas combinando los colores...

Que la música te acompañe en la reflexión…

Que leas un libro y sientas la necesidad de compartir la lectura...

Que el dolor no te sea un obstáculo...

Que brindes por un logro...

Que tu verdad triunfe...

Que no te sientas sol@...

Que al hablar seas escuchad@...

Que la amistad te sea un valor no negociable...

....Y por último

Gracias por compartir tu tiempo nosotros!

¡¡FELIZ NAVIDAD!!


Resultado de imagen de angeles y hadas de navidad

lunes, 19 de diciembre de 2016

La ONU acaba de declarar el Derecho a la Paz

"Paz Sin Fronteras" ha peleado durante mucho tiempo para que la Paz fuese un Derecho Humano, porque aunque parezca mentira, no lo era. Juanes y Miguel Bosé llevan años trabajando para conseguirlo, y lo han logrado!! Muchas gracias por este logro que es para todos!!

Paz Sin Fronteras es un movimiento de Paz inspirado en los sentimientos y vocación humanitaria de sus dos máximos líderes, Juanes y Miguel Bosé, quienes a través del arte, la cultura y el apoyo de grandes figuras de la música, promueven la construcción de PAZ en el mundo.
A su vez, Paz Sin Fronteras es el líder de la iniciativa la Paz lleva tu firma, la cual tiene como objetivo recaudar el mayor número de firmas posibles para mostrarlas ante la Asamblea General de la ONU y ayudar a conseguir que la Paz sea reconocida como un derecho humano universal.
Visión
Convivir en un mundo donde la Paz sea un derecho y una manera de vida, donde todos adoptemos una Cultura de Paz que elimine las causas de la violencia y fomente individuos responsables del desarrollo de las sociedades.
Misión
Promover la paz en el mundo a través del arte y la cultura.
Paz sin Fronteras (PSF) es un movimiento inspirado en el trabajo humanitario liderado por Miguel Bosé y Juanes. Su propósito es promover la construcción de la paz en el mundo a través del arte, la cultura y el apoyo de músicos de renombre.

Hoy 19 de diciembre de 2016, esta Declaración ha sido ratificada por el plenario de la Asamblea General. Previamente, el 22 de octubre, PSF inició la campaña llamada #Derecho a la paz; Ahora mediante la cual personalidades conocidas instaron a los Estados Miembros de la Tercera Comisión de la Asamblea General a adoptar una Declaración sobre el Derecho a la Paz.

Gracias a su movilización social y al liderazgo de un importante grupo de ONG, el 18 de noviembre de 2016, la Tercera Comisión de la Asamblea General de las Naciones Unidas aprobó una Declaración sobre el Derecho a la Paz por mayoría de sus Estados Miembros.

Durante esta campaña, varias personalidades del mundo de la cultura y el arte han levantado sus voces para exigir una Declaración sobre el Derecho a la Paz a través de sus medios y redes sociales. Además, expresaron su apoyo para que el proceso se cerrara definitivamente en Nueva York con la adopción de una Declaración sobre el Derecho a la Paz, tal como ha ocurrido

Después de casi veinte años, la Declaración sobre el derecho a la paz ha sido definitivamente adoptada. Esta larga aspiración de la humanidad finalmente se ha realizado en el marco de la Asamblea General después de un primer intento llevado a cabo por la UNESCO en 1997.

La Declaración pasará a la historia de las Naciones Unidas por ser la primera Declaración de Paz aprobada por la Asamblea General en este Nuevo Milenio tras la aprobación de la Declaración y Programa de Acción sobre la Cultura de Paz en 1999 por el mismo organismo.

PSF quiere agradecer a todas las personas, gobiernos e instituciones por haber terminado esta aventura conjunta en Nueva York, la cual empezó formalmente en el Consejo de Derechos Humanos en Ginebra en el año 2006. Una larga etapa de casi diez años de intenso trabajo se cierra por siempre.

Esta Declaración es el claro resultado del importante papel desempeñado por algunos sectores de la sociedad civil y las universidades durante años, que han demostrado que el verdadero diálogo entre todas las partes interesadas y los grupos regionales es el fundamento de la paz y la comprensión en el mundo.

Se ha vuelto a conquistar algo que ya pertenecía a cada ser humano antes de su nacimiento, el derecho a disfrutar de la paz, los derechos humanos y el desarrollo. Ahora toca pedirlo, reclamarlo y exigirlo!
Paz sin Fronteras (PSF) es un movimiento inspirado en el trabajo humanitario de sus dos máximos líderes, Miguel Bosé y Juanes. Su propósito es promover la construcción de la paz en el mundo a través del arte, la cultura y el apoyo de músicos de renombre.

El 22 de octubre de 2016, PSF inició la campaña llamada #RightToPeaceNow mediante la cual personalidades conocidas instaron a los Estados Miembros de la Tercera Comisión de la Asamblea General a adoptar una Declaración sobre el Derecho a la Paz al final del 71º período ordinario de sesiones, sobre la base de la Resolución A/ HRC/32/28.

Gracias a su movilización social y al liderazgo de un importante grupo de ONG, el 18 de noviembre de 2016, la tercera comisión de la Asamblea General de las Naciones Unidas ha aprobado una Declaración sobre el Derecho a la Paz por mayoría de sus Estados Miembros.

Durante esta campaña, varias personalidades del mundo de la cultura y el arte han levantado sus voces para exigir una Declaración sobre el Derecho a la Paz a través de sus medios y redes sociales. Además, expresaron su apoyo para que el proceso se cerrara definitivamente en Nueva York con la adopción de una Declaración sobre el Derecho a la Paz, tal como ha ocurrido hace unas horas.

Después de casi veinte años, la Declaración sobre el derecho a la paz ha sido definitivamente adoptada por dicha Comisión. Esta aspiración de la humanidad de larga duración finalmente se ha realizado en el marco de la Asamblea General después de un primer intento llevado a cabo por la UNESCO en 1997. Ahora el Plenario de la Asamblea deberá ratificar esta resolución, lo cual ocurrirá en el mes de diciembre de 2016.

La Declaración pasará a la historia de las Naciones Unidas por ser la primera Declaración de Paz aprobada por la Asamblea General en este Nuevo Milenio tras la aprobación de la Declaración y Programa de Acción sobre la Cultura de Paz en 1999 por el mismo organismo.

PSF quiere agradecer a todas las personas, gobiernos e instituciones por haber terminado con éxito esta aventura conjunta en Nueva York. En particular, PSF agradece abiertamente a Costa Rica por haber presidido en Ginebra el Grupo de Trabajo Intergubernamental de Composición Abierta sobre el Derecho a la Paz, a Cuba por haber presentado esta Declaración ante la Tercera Comisión de la Asamblea General y al Grupo Latinoamericano y del Caribe por haber apoyado activamente esta iniciativa. Recientemente las naciones latinoamericanas y caribeñas decidieron declarar a esta región del mundo como “zona de paz”.

Sin embargo, esta Declaración es el claro resultado del importante papel desempeñado por algunos sectores de la sociedad civil y las universidades durante años, que han demostrado que el verdadero diálogo entre todas las partes interesadas y los grupos regionales es el fundamento de la paz y la comprensión en el mundo.


¡¡FELICIDADES Y GRACIAS A MIGUEL BOSÉ Y JUANES!!



sábado, 17 de diciembre de 2016

No permitas que la vida te pase a tí sin que la vivas...

No te dejes vencer por el desaliento.

No permitas que nadie te quite el derecho de expresarte que es casi un deber.
No abandones tus ansias de hacer de tu vida algo extraordinario.
No dejes de creer que las palabras y la poesía sí pueden cambiar el mundo.
Somos seres humanos llenos de pasión.
La vida es desierto y es oasis.
Nos derriba, nos lastima, nos convierte en protagonistas de nuestra
propia historia.
No dejes nunca de soñar, porque sólo en sueños puede ser libre el hombre.
No caigas en el peor error, el silencio.
La mayoría vive en un silencio espantoso.
No te resignes.


No traiciones tus creencias. Todos necesitamos aceptación, pero no
podemos remar en contra de nosotros mismos.
Eso transforma la vida en un infierno.
Disfruta el pánico que provoca tener la vida por delante.
Vívela intensamente, sin mediocridades.
Piensa que en tí está el futuro y en encontrar la tarea con orgullo y sin miedo.
Aprende de quienes pueden enseñarte.
No permitas que la vida te pase a tí sin que la vivas...
Autor: Walt Whitman

martes, 13 de diciembre de 2016

TERCER MERCADILLO DE TRUEQUE SOLIDARIO

 El pasado domingo montamos un maravilloso lío con nuestro Tercer Mercadillo de Trueque Solidario. 

Muchos vecinos de Archena se acercaron con bolsas llenas de productos que cambiaban por los objetos que teníamos expuestos. Todo lo que nos dejaron, lo entregamos esa misma noche a los Servicios Sociales del Ayuntamiento de Archena.

También hicimos una espectacular rifa con las donaciones de más de 100 comercios de nuestro pueblo, sorteamos 37 lotes que alegrarán las navidades a los afortunados.

Disfrutamos muchísimo este día donde la generosidad, la solidaridad y la alegría fueron las protagonistas.


¡¡MUCHAS GRACIAS A TOD@S!!