5 ejercicios de respiración para relajarte en 60 segundos

De: https://gananci.com

 ¡¡Vamos a respirar!!

Respirar es algo natural que todos hacemos cada día sin apenas darnos cuenta. Pero ¿alguna vez te has parado a pensar cómo afecta tu ritmo de respiración a tu cuerpo y a tu mente?

Cuando te sientes nervioso o enfadado, la reacción natural de tu cuerpo es luchar o escapar de esa situación, pero no piensa en relajarse y respirar.

Los seres humanos respondemos al estrés de formas muy distintas; algunos lo pagan gritando e incluso poniéndose violentos con las personas que hay alrededor.

A otros les da por dormir durante horas y horas, por automedicarse con calmantes, o peor aún: consumiendo alcohol y drogas, algo que sólo perjudica aún más el estado en el que se está.

Pero para reducir realmente el estrés, tu cuerpo debe encontrarse en un estado de verdadera relajaciónen el que tu presión sanguínea sea baja, y tu corazón lata a un ritmo normal.

Sin embargo, no siempre podemos conseguir que esto ocurra.

¿A quién no le ha ido el corazón a 100 kilómetros por hora antes de hacer una entrevista de trabajo importante? ¿O quién no ha sentido temblar sus manos y sus piernas antes de comenzar un examen?

Hay muchas situaciones en la vida que nos pueden poner nerviosos, incluso las que a otras personas parecen no afectarles en absoluto.

Pero lo importante no es cómo te sientes en esos momentos, sino cómo reaccionas ante ellos.

Si te empiezas a dejar llevar por los pensamientos que azotan tu cabeza y las sensaciones que sientes en tu cuerpo, sólo lograrás aumentar tu ansiedad y perder el control.

Por eso aquí quiero compartirte 5 ejercicios de respiración con los que conseguirás bajar tus nervios en menos de 60 segundos, y con los que recobrarás el poder sobre tu cuerpo y tus pensamientos.

5 ejercicios de respiración para calmar tu ansiedadrápidamente

1. Respiración igualitaria

Aunque no te des cuenta, durante la mayor parte del día tus respiraciones no son iguales; quizás inhalas aire muy rápido y lo sueltas mucho más despacio, o viceversa.

Y este ritmo desigual lo único que consigue es que a tu cuerpo entre el aire de forma irregular, y que se vayan acumulando nervios y tensiones en él.

Por eso la respiración igualitaria es una estupenda forma de reducir el estrés rápidamente, y hacer que vuelvas a un estado más relajado y natural.

Este es un método de respiración muy básico que cualquiera puede hacer, y que relajará tu cuerpo y hará que tu mente se focalice en lo que estás haciendo.

¿Cómo realizar este ejercicio de respiración?

Este ejercicio puedes hacerlo dónde y cuándo quieras: en una situación en la que empieces a ponerte nervioso, en cualquier momento del día y lugar en el que te apetezca, antes de irte a dormir tumbado en tu cama…

Lo ideal es que lo hagas sentado o tumbado en alguna superficie para que sea más efectivo.

Así que si estás en la calle o en algún lugar fuera de casa, y notas cómo tus nervios empiezan a aparecer, busca un sitio donde sentarte y comienza a practicarlo.

Cierra tus ojos, y durante unos segundos observa tu respiración sin intervenir en ella.

Cuando estés preparado, inhala aire profundamente y despacio contando hasta cuatro mentalmente, retén el aire un par de segundos, y luego suéltalo por la boca o por la nariz despacito contando de nuevo hasta cuatro en tu mente.

Sigue repitiendo estas respiraciones hasta que te sientas más calmado.

¿Para qué sirve este ejercicio?

Esta es una forma básica de relajarte cuando sientes que tus nervios están empezando a aflorar o tu nivel de ansiedad no es muy elevado, ya que te ayudará a calmar tu cuerpo y liberarte de los pensamientos que te están poniendo nervioso.

Una vez que hayas estabilizado tu ritmo de respiración, puedes aumentar la duración de tus inhalaciones y exhalaciones contando por ejemplo hasta seis o hasta ocho.

Cualquier persona puede realizar este ejercicio de respiración ya que no hay contraindicaciones y es totalmente seguro.

2. Respiración abdominal

La respiración abdominal es uno de los mejores ejercicios que existen para reducir la ansiedad, y que se concentra en respirar con el diafragma (el músculo encargado de que los pulmones funcionen).

Con esto se consigue que todo el cuerpo se concentre en relajarse, y está probado científicamente que así se incrementa la cantidad de oxígeno que introducimos en el cerebro, y que provoca un mayor estado de calma.

¿Cómo realizar este ejercicio de respiración?

Este ejercicio puedes realizarlo de pie, sentado, o tumbado. Coloca una de tus manos sobre tu pecho, y la otra sobre tu estómago.

Cuando empieces a respirar, inhala aire despacio hinchando tu estómago hacia arriba, haz una pequeña pausa, y cuando exhales, suelta el aire lentamente por tu boca, sintiendo cómo tu estómago bajará poco a poco.

Al introducir aire en tu cuerpo, notarás cómo tu mano en el estómago subirá, y cuando lo expulses, verás que tu mano baja despacio al mismo ritmo.

Para que este ejercicio de respiración sea aún más efectivo, cuenta hasta cuatro mentalmente cuando inhales, y cuenta hasta ocho mentalmente cuando exhales.

En una situación de estrés, debes seguir repitiéndolo hasta que te calmes totalmente.

Pero si quieres hacer este ejercicio cada día para prevenir la ansiedad, asegúrate de realizarlo durante al menos cinco minutos por la mañana y por la noche.

¿Para qué sirve este ejercicio?

Este es un ejercicio de respiración muy potente con el que conseguirás bajar tu ansiedad de forma rápida y fácil. Puedes realizarlo en situaciones con niveles de estrés muy altos, y es muy útil en ataques de pánico.

Pero también puedes hacerlo cuando estés calmado para conseguir mantenerte todo el día en un estado de relax sin nervios.

Yo suelo practicar este ejercicio todos los días, y lo hago por las noches hasta que me quedo dormida, y también por las mañanas antes de comenzar mi rutina si presiento que va a ser un día con alguna situación que me va a poner nerviosa.

Cualquier persona puede realizar este ejercicio de respiración ya que no hay contraindicaciones y es totalmente seguro. Pero si sientes que empiezas a marearte al hacerlo, para y respira normalmente.

3. Respiraciones “de fuego”

Las respiraciones de fuego se llaman así porque son una técnica de respiración que se utiliza cuando se practica Kundalini Yoga, y se ha probado científicamente que tienen muchísimas ventajas para el cuerpo y la mente.

Se usa para estar más calmados, pero también con esta práctica se consigue aumentar nuestros niveles de energía y sentirnos más felices y motivados.

¿Cómo realizar este ejercicio de respiración?

Para este ejercicio es mejor que estés sentado, con la espalda recta, y tus hombros relajados. Toma unas cuantas respiraciones profundas normales antes de empezar.

Cuando estés preparado, empieza lentamente a inhalar aire por tu nariz de modo que tu estómago se hinche, y rápidamente suelta ese aire por la nariz mientras contraes hacia dentro tu estómago.

Poco a poco, ve haciendo estas respiraciones más rápido, siempre con la boca cerrada y tomando aire y expulsándolo sólo por la nariz.

Al principio, haz estas respiraciones seguidas durante un máximo de 30 segundos. Cuando llegues a ese tiempo, párate un poco para descansar, y sigue después otros 30 segundos más si quieres.

Cuando te hayas acostumbrado a respirar así, podrás ir incrementando el tiempo a un minuto hasta hacerlo un máximo de tres minutos cada vez antes de pararte a descansar.

¿Para qué sirve este ejercicio?

Este tipo de respiración sirve para expulsar los nervios que tengamos acumulados, calmarnos, y para eliminar de nuestra mente los miedos, preocupaciones y las tristezas que rondan nuestras mentes.

Pero además tiene unos enormes beneficios médicos como:

• Estabilizar y fortalecer el sistema nervioso
• Purificar la sangre y las células del organismo
• Expulsar toxinas de los pulmones
• Mejorar la respiración en personas con enfermedades pulmonares como el asma
• Ayudar al corazón a funcionar mejor
• Incrementa la capacidad pulmonar y la resistencia física
• Aumenta la energía y la alegría en nuestro interior

Sin embargo, no debes hacer este ejercicio si tienes la presión arterial alta o problemas abdominales. En estos casos es mejor que primero consultes a tu médico para ver si puedes realizarlo.

4. Respiración 4 – 7 – 8

La respiración 4 – 7 – 8 es un tipo de respiración muy popular especialmente para poder quedarnos dormidos por la noche, y apartar las preocupaciones de nuestras mentes.

¿Cómo realizar este ejercicio de respiración?

Esta respiración es muy parecida a la respiración abdominal, y consiste en inhalar aire por la nariz contando hasta cuatro mentalmente, retener el aire contando hasta siete, y expulsarlo por la boca contando hasta ocho.

Debes practicar este ejercicio sentado o tumbado (en la cama por la noche es ideal para dormirte), y con los ojos cerrados, pensando sólo en los números que vas contando en tu cabeza.

Así irás relajando todo tu cuerpo, y entrarás en un estado de paz y tranquilidad que te calmará completamente.

¿Para qué sirve este ejercicio?

Como ya te dije antes, este ejercicio es estupendo no sólo para calmar los nervios durante el día en situaciones de estrés, sino también para conseguir dormirte más rápido por las noches.

Cualquier persona puede realizar este ejercicio de respiración ya que no hay contraindicaciones y es totalmente seguro.

5. Respiración nasal alternada

Este ejercicio de respiración es algo más avanzado que los demás, pero una vez que le pilles el truco, verás que es más sencillo de lo que parece.

También es un tipo de técnica que se usa en el yoga para relajar la mente a través de unir los dos hemisferios de nuestro cerebro.

Además, ¡bajarás de peso cuando lo practiques!

El cortisol es una hormona que se libera cuando estás estresado, y aumenta los niveles de azúcar en sangre, lo que provoca un aumento de peso.

Y la respiración nasal alternada es uno de los mejores ejercicios de respiración para reducir esta sustancia en tu cuerpo.

¿Cómo realizar este ejercicio de respiración?

Aquí de lo que se trata es de respirar por las dos fosas de tu nariz de forma alternada.

¿Sabías que normalmente sólo respiramos por una de nuestras fosas nasales durante varias horas sin ni siquiera darnos cuenta?

¿Y que esto hace también que nuestra vitalidad disminuya y aumente el estrés?

Para remediar esto, empieza este ejercicio sentado, y presionando tu fosa nasal derecha con tu dedo pulgar, e inhalando aire por tu fosa izquierda.

Retén el aire, tapa tu fosa nasal izquierda con tu dedo medio, y suelta el aire por tu fosa nasal derecha. Sin dejar de tapar tu fosa izquierda, toma aire por tu fosa nasal derecha, reténlo, tapa tu fosa nasal derecha, y expulsa el aire por la izquierda.

Para que entiendas mejor esta explicación, mira el vídeo que te dejo aquí abajo donde tienes una ronda completa de este tipo de respiración.

¿Para qué sirve este ejercicio?

Esta práctica es estupenda para reducir la ansiedad y tener una mente más clara y equilibrada frente a los problemas de nuestras vidas.

Pero además de eso, tiene muchos beneficios médicos como:

• Mejorar la circulación y los problemas respiratorios
• Prevenir alergias y resfriados
• Ayuda a armonizar y equilibrar el hemisferio izquierdo del cerebro (el que controla la lógica) con el hemisferio derecho (que controla las emociones)
• Mantiene y regula la temperatura natural del cuerpo

Cualquier persona puede realizar este ejercicio de respiración ya que no hay contraindicaciones y es totalmente seguro.

Todos estos ejercicios de respiración son excelentes para calmar tu cuerpo y relajar tu mente. Pero para que sus efectos sean mayores, asegúrate de ser constante y hacerlos todos los días al menos una vez si quieres vivir una vida tranquila y calmada.

LA VERDADERA HISTORIA DE NAVIDAD

En Antioquía, probablemente en 386, Juan Crisóstomo impulsó a la
comunidad a unir la celebración del nacimiento de Cristo con el del 25
de diciembre, aunque parte de la comunidad ya guardaba ese día por lo
menos desde diez años antes. En el Imperio Romano, las celebraciones
de Saturno durante la semana del solsticio, que eran el acontecimiento
social principal, llegaban a su apogeo el 25 de diciembre. Para hacer
más fácil que los romanos pudiesen convertirse al cristianismo sin
abandonar sus festividades, el papa Julio I pidió en el 350 que el
nacimiento de Cristo fuera celebrado en esa misma fecha.

Algunos mantienen que el 25 de diciembre fue adoptado solamente en el
siglo cuarto como día de fiesta cristiano después de que el emperador
romano Constantino I el grande se convirtió al cristianismo para
animar un festival religioso común y convertir a los paganos en
cristianos. La lectura atenta de expedientes históricos indica que la
primera mención de tal banquete en Constantinopla no sucedió sino
hasta 379, bajo San Gregorio Nacianceno. En Roma, puede ser confirmado
solamente cuando se menciona un documento aproximadamente del año 350,
pero sin ninguna mención de la sanción por el emperador Constantino.
No se conoce exactamente el día del nacimiento de Jesús (ya que los
datos cronológicos no son exactos y las fuentes históricas no
mencionan fechas, como es el caso de la Biblia). Sin embargo, el Papa
Julio I estableció la fecha del 25 de diciembre, día próximo a muchas
fiestas del solsticio de invierno para la iglesia de Oriente, fijando
así la solemnidad de navidad en esta fecha.

Con anterioridad los romanos también llevaban a cabo sus celebraciones
los días del 17 al 23 de Diciembre, en unos días festivos en los que
el arte de la cocina tenía un protagonismo importante y el día 25 de
diciembre era la fiesta pagana de la exaltación del Sol. Aunque se
cree que Jesucristo nació hacia la primavera - y unos cinco años antes
de lo que fija nuestra era contabilizadora- . Pero los primeros
cristianos eligieron la fecha para hacerla coincidir con las fiestas
paganas de Sol.

De esta manera seguía la política de la Iglesia primitiva, el cual
consistía en absorber y no en reprimir los ritos paganos existentes,
que desde los primeros tiempos habían celebrado el solsticio de
invierno y la llegada de la primavera. La fiesta pagana más
estrechamente asociada con la nueva Navidad era el Saturnal romano, el
19 de diciembre, en honor de Saturno, dios de la agricultura, que se
celebraba durante siete días de bulliciosas diversiones y banquetes.
Al mismo tiempo, se celebraba en el Norte de Europa una fiesta de
invierno similar, conocida como Yule, en la que se quemaban grandes
troncos adornados con ramas y cintas en honor de los dioses para
conseguir que el Sol brillara con más fuerza.

Pasaron 345 años desde el nacimiento de Jesús hasta que la Navidad fue
oficialmente reconocida por la iglesia católica. La acción de dos
santos, Juan Crisóstomo y Gregorio de Nacianceno, fue decisiva para
que finalmente se declarara como fecha del nacimiento de Jesús, el día
25 del mes de diciembre. Esto era una clara muestra de que la iglesia
continuaba con su estrategia de manipular ritos paganos ya existentes
para eliminarlos, pero evitando el descontento masivo por la ausencia
de negación oficial de los mismos. La figura de Papá Noel (Santa
Claus, Sinterklaas o Pere Noel según el país), al parecer estaría
inspirada en la vida del obispo de Mira - en la actual Turquía -
conocido hoy como San Nicolás, cuya inmensa popularidad por su bondad
y generosidad con los pobres estableció la creación de un mito para la
navidad.

Cuando en invierno los árboles perdían sus hojas, los germanos los
vestían para que los espíritus buenos que en ellos habitaban
regresaran pronto. Los adornos más comunes eran manzanas o piedra
pintadas, eso fue el origen de los adornos, las bolas de cristal se
incorporan alrededor de 1750 en Bohemia. Buena parte de la tradición
del árbol de Navidad, en cambio, tuvo su origen en una leyenda
europea: se dice que durante una fría noche de invierno, un niño busco
refugio en la casa de un leñador y su esposa, que lo recibieron y le
dieron de comer. Durante la noche el niño se convirtió en un ángel
vestido de oro: era el niño Dios. Para recompensar la bondad de los
ancianos, tomo una rama de un pino y les dijo que la sembraran,
prometiéndoles que cada año daría frutos. Y así fue: aquel árbol dio
manzanas de oro y nueces de plata.

Fue San Francisco de Asís quien populariza la costumbre de armar un
pesebre. En su viaje a Belén, en el año 1220, quedo asombrado por la
manera como se celebraba allí la Navidad. Entonces, cuando regreso a
Italia le pidió autorización al Papa Honorio III para representar el
nacimiento de Jesús con un pesebre viviente. A partir de ese momento,
la tradición se extendió por Europa y luego por el resto del mundo.

Hoy Papá Noel, el arbolito y el pesebre son los símbolos universales
de la Navidad. La escena que representa el nacimiento de Cristo se fue
completando con el paso del tiempo Principio del siglo IV: Cristo en
un pesebre y habían solamente una vaca y un asno. A fines del siglo
IV: Se agregan una estrella, Virgen María, recién a partir del año
431, con el Concilio de Éfeso, aparece en el centro de la imagen.

La aparición de Papá Noel también llamado Santa Claus. Como la
tradición del árbol navideño o la representación del pesebre, son
costumbres que provienen de la leyenda como de la realidad analizadas
anteriormente. La costumbre fue recibida con entusiasmo por el resto
de los países europeos y posteriormente, desembarcó en el continente
americano. Otro factor típicamente navideño son los villancicos, que
ya existían antes de la moderna fiesta navideña. Los cánticos
originales se compusieron mayormente en el siglo XIX. Luego su auge
llevó al nacimiento de tantos otros.

La primera tarjeta navideña se imprimió en el año 1846 en la ciudad de
Londres, Inglaterra. Muchos años más tarde aparece la mítica figura de
Santa Claus, con su trineo tirado por renos y cargado con enormes
sacos con juguetes, que obsequiaría a los niños que tuvieran buenas
actitudes. Este personaje navideño es un invento de los Estados
Unidos, sin embargo, la leyenda que habla de Papá Noel es mucho más
antigua y no es estadounidense.

La importancia de que los niños escriban a mano.

Muchos educadores, psicólogos, neurólogos, cuestionan el abandono de la escritura manual y resaltan la gravedad del problema porque en el camino se están perdiendo muchas capacidades cognitivas que acompañan al proceso de aprendizaje de la escritura.

Es un hecho que cada vez más niños manejan con mayor solvencia, para hacer sus deberes, los aparatos electrónicos, abandonando y sacrificando de paso la escritura, sea en cursiva o letra de molde. En muchos centros de enseñanza se lo ve como un proceso normal que acompaña el desarrollo de los tiempos: la tecnología está a nuestro alcance y no se debe desaprovechar. Los niños pueden hacer sus trabajos con más rapidez y eficiencia si usan teclados, así como pueden prescindir del cálculo mental y usar a cambio las calculadoras.

Igual no se trata de permanecer atados a la tradición de escribir a mano porque sí, tradición que ha ido cambiando desde cuando el primer hombre dejó pintada en una caverna su mano, para después labrar la piedra a punta de cincel, usar las plumas de los pájaros, fabricar el papel y así por delante, hasta llegar a un aparatito pequeño que en cuestión de segundos envía mensajes y comunica en forma breve y resumida una idea.

Los niños no solo aprenden a leer más rápido cuando han aprendido a escribir a mano sino que también se vuelven mejores generando ideas y reteniendo información.

“Cuando escribimos, un circuito neuronal único se activa automáticamente” dice Stanislas Dehaene, psicólogo francés. “Existe un reconocimiento clave en la palabra escrita, una especie de estimulación mental en el cerebro. Y parece que este circuito actúa de maneras que ni siquiera percibimos, volviendo el aprendizaje más fácil”.

Un estudio realizado por la psicóloga Karin James de la Universidad de Indiana reafirma esta visión. A un grupo de niños que aún no habían aprendido a leer y escribir se les mostró una letra o una figura y se les pidió que las reprodujeran mediante una de las siguientes maneras: trazar la figura en una página que tenía una línea de puntos, dibujarla en una hoja en blanco o escribir la letra en el computador. Luego se escaneó sus cerebros y se les mostró la imagen de nuevo.

Cuando los niños habían dibujado la letra con su mano, exhibían una actividad mayor en tres áreas del cerebro, las mismas que se activan en los adultos cuando leen y escriben.

En contraste, los niños que habían usado el teclado o unido puntos no mostraron esa actividad cerebral mayor, tan sólo una débil reacción.  James atribuye la diferencia a el posible “desorden” generado por la escritura a mano. No sólo se debe planear primero sino ejecutar luego, algo que no es necesario cuando se tiene una línea de puntos o un teclado. Además los resultados varían muchísimo. Esa variabilidad puede ser en sí misma una herramienta de aprendizaje. “Cuando un niño escribe una letra de forma irregular, eso le puede enseñar a aprenderla” dice James.

El cerebro debe entender que cada posible repetición de digamos una “a” es la misma, sin importar cómo la veamos escrita. Ser capaces de descifrar la irregularidad de cada “a” puede ayudar a establecer esa eventual representación que ver el mismo resultado varias veces. “Esta es la primera demostración de cambios en el cerebro inducidos por la práctica” agrega James.

En otro estudio, James comparó niños que escribían las letras, con otros que tan sólo miraban hacerlo. Concluyó que sólo el esfuerzo induce cambios en el cerebro que facilitan el proceso de aprendizaje.

El efecto va mucho más lejos que el simple reconocimiento de las letras. Virginia Berninger, psicóloga de la Universidad de Washington, en un estudio con niños entre siete y diez años, demostró que la letra impresa, la escrita a mano y la escrita en el computador están asociadas con diferentes patrones cerebrales, separados, y  que cada uno resulta en un producto final diferente. Cuando los niños componen un texto a mano, no solo producen más palabras sino que lo hacen más rápido que quienes lo hacen en el teclado. Además expresan más ideas. Y las imágenes cerebrales tomadas en los niños mayores sugirieron que la conexión entre escribir a mano y la generación de ideas va aún más allá. Cuando quienes escribían mejor a mano tuvieron que presentar ideas para un ensayo, mostraron una mayor actividad neuronal en áreas asociadas con la memoria de trabajo y una activación general en las redes neuronales  de escritura y lectura.

Además, parece existir una diferencia entre la escritura de molde y la cursiva, una distinción importantísima pues la cursiva se va desvaneciendo a gran velocidad en las escuelas. La dislexia, dificultad para leer, hace que algunos individuos que no pueden hacerlo en letra impresa sí lo hagan en cursiva y viceversa, sugiriendo que los dos modos de escribir activan redes neuronales separadas y que requieren mayor compromiso cognitivo que el necesario para aprender una sola forma de escritura.

Berninger va más allá y sugiere que el aprendizaje de la letra cursiva puede ayudar en las habilidades de auto control de una manera que otros modos de escritura no logran hacer. Algunos investigadores señalan que el manejo de la escritura cursiva podría ser una cura para la dislexia.

Cursiva o no, los beneficios de escribir a mano van más allá de la niñez. Para los adultos puede ser más rápido y eficiente teclear, pero esa eficiencia puede disminuir la capacidad para procesar nueva información. Estudios en la Universidad de California demuestran que los estudiantes aprenden mejor cuando toman notas a mano que cuando lo hacen en el computador. Contrario a lo sugerido por otros estudios que atribuían la diferencia a los efectos distractores del computador, este estudio sugiere que la escritura a mano permite al estudiante procesar mejor el contenido de una clase, mediante un mejor entendimiento y un mejor uso de la memoria.

No todos los expertos en el área están convencidos de los beneficios a largo plazo de la escritura a mano, aunque uno de esos escépticos, Paul Bloom, psicólogo de la Universidad de Yale, reconoce que el estudio es novedoso: “con la escritura a mano, se está forzando a quien lo hace a enfocarse en lo que es importante” y después de un momento de reflexión agrega, “tal vez le ayude a pensar mejor”.

El uso de todas las herramientas electrónicas puede traer muchos beneficios en las escuelas, sobre todo en áreas rurales donde el acceso a la información es muy difícil. Pero eso no quita que se sigan usando el lápiz y el papel, pues de no hacerlo se privará a muchos niños y futuros adultos del forjar y equipar regiones del cerebro que alberguen y nutran un conocimiento amplio y provechoso.

Pasear al aire libre, un beneficio para nuestra mente

Pasear al aire libre es divertido y saludable para tu cuerpo, y también es bueno para tu cerebro y para tu mente. Cualquiera que lo haya hecho puede dar fe de ello. Pero, más allá del testimonio personal que cualquiera pueda dar, está científicamente demostrado que pasar tiempo al aire libre provoca mucho beneficios mentales.

Pasear al aire libre nos ayuda a luchar contra la negatividad, a aliviar el estrés e incluso a combatir la depresión. La sensación de liberación física que sientes cuando sales, te ayuda a sentir también liberación mental y a ser más optimista. Pero esto no es todo.

Pasear al aire libre ayuda a aliviar la depresión

Según un estudio de la Universidad de Michigan, pasear al aire libre está vinculado con una mejor salud mental y mayor positividad. Además, estar al aire libre mejora los niveles de depresión y el estrés.

Por otra parte, un estudio de la Universidad de Glasgow encontró que las personas que caminaron al aire libre, pasearon en bicicleta o salían a correr en la naturaleza tenían un menor riesgo de mala salud mental que la gente que hacía deporte en interiores.

Pasear al aire libre puede mejorar tu enfoque y aumentar la creatividad

De acuerdo con un estudio publicado en Psychological Science, interactuar con la naturaleza da al cerebro un descanso de la sobreestimulación a la que está sometido todos los días, lo que puede tener un efecto reparador en los niveles de atención.

La multitarea de la vida moderna exige demasiado a las áreas del cerebro que están implicadas en la represión de las distracciones, en el pensamiento creativo y en el desarrollo de un sentido de identidad.  En este sentido, un grupo de investigadores de la Universidad de Utah descubrió que pasar unos días en la naturaleza mejoraba la creatividad de la gente en un 50%.

La naturaleza nos ayuda a calmarnos

Estar entre árboles tiene un impacto positivo. Se ha demostrado que reduce los niveles de estrés y la presión arterial. Una investigación realizada en Japón, un país de largas jornadas de trabajo y las altas tasas de suicidio, revela que sumergirse en el mundo natural reduce significativamente los niveles de estrés y protege de la depresión.

Por otra parte, los sonidos de la naturaleza tienen un gran impacto positivo en nuestra salud y bienestar. Diversos estudios revelan que los sonidos naturales y el silencio de lanaturaleza tienen muchos beneficios para la salud física y mental, especialmente para la gestión del estrés.

Los olores de la naturaleza también juegan un papel importante en el impacto que tiene sobre nuestra salud el medio natural. Nuestro sentido del olfato está estrechamente vinculado a las partes del cerebro responsables del procesamiento de la emoción.

Así, los olores  tienen un impacto inmediato y profundo. Los árboles y las plantas emitenfitoncidas, un compuesto orgánico que ralentiza la respiración y reduce la ansiedad.

El agua es bueno para el cuerpo y el alma

Una investigación realizada por la Universidad de la Escuela de Medicina de Exeter, en Inglaterra, sobre las cualidades esenciales del agua y su papel en nuestro bienestar psicológico, encontró que los iones negativos del agua son antidepresivos naturales.Estos iones negativos  se encuentran en gran cantidad incluso en un cubo de agua.

Por lo tanto, pasear cerca de lagos, ríos y arroyos, incluso charcas y fuentes, es muy beneficioso para la salud emocional. Si además puedes darte un chapuzón, los beneficios se multiplican, ya que los vasos sanguíneos se dilatan por el agua fría, lo que estimula al cuerpo a expulsar las toxinas y liberar endorfinas para sentirse bien.

La naturaleza nos ayuda a recuperarnos y fortalece el sistema inmunitario

Según una investigación llevada a cabo en la Universidad Tecnológica de Chalmers en Suecia, el campo tiene un impacto positivo en la convalecencia. La investigación encontró que incluso el mero hecho ver árboles a través una ventana de hospital mejora las tasas de recuperación.

Por otra parte, un grupo de investigadores de la Nippon Medical School de Tokio encontró que las mujeres que pasaron seis horas en el bosque a lo largo de dos días tuvieron un aumento de las células blancas de la sangre y que combaten los virus y  tumores, y que el impulso duró por lo menos siete días después.

https://lamenteesmaravillosa.com/

10 beneficios para los niños de la escritura a mano

De:http://www.guiainfantil.com/

Por qué los niños deben trabajar la escritura

Los adultos dedicamos cada vez menos tiempo a escribir a mano. En la era digital, casi todo lo que tenemos que comunicar por escrito lo digitamos ya sea en un ordenador, tablet o smartphone. 

Sin embargo, los niños en el colegio practican la escritura desde las primeras etapas de la educación infantil, primero estimulando su coordinación fina a través de trazos y dibujos para continuar con la escritura tradicional cuando ya están preparados. Pero, ¿te has parado a pensar qué ventajas tiene que escribamos a mano? Quizás después de conocerlas, quieras dedicar un tiempo al día tanto a escribir a mano como a fomentar que tu hijo lo haga.

10 motivos por los que los niños deben escribir a mano

Hacer dictados les resulta aburrido a algunos niños, así como escribir los enunciados de las preguntas al hacer deberes o elaborar una redacción sobre algo inventado. Sin embargo, además de otros beneficios que traen esas actividades, el simple hecho de plasmar ideas y palabras en un papel trae un sinfín de ventajas:

1. Potencia el aprendizaje y el desarrollo del niño.

2. Estimula habilidades en la infancia como la memoria, la atención y concentración o la organización.

3. Retiene información de manera más intensa que al hacerlo en ordenador o tablet.

4. Aumenta la creatividad, el espíritu crítico y la autoestima.

5. Ayuda a fomentar la lectura y el hábito de leer.

6. Facilita la coordinación psicomotriz.

7. Ayuda a desarrollar la motricidad fina de los niños.

8. Adquirir buenas habilidades de escritura facilita el camino hacia un futuro de más éxito profesional.

9. Estimula los circuitos cerebrales.

10. Ayuda a que el niño desarrolle sus capacidades en otras actividades como jugar, dibujar o colorear.

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